股関節の付け根が痛い・歩き始めがつらい原因とご家庭でできること

2026年10月28日

股関節の付け根が痛くて、歩き始めがつらい」
「あぐらをかこうとすると、股関節がつっぱって開かない」

朝晩が冷え込み、体が縮こまりやすいこの時期、股関節まわりの痛みや動かしにくさのご相談が増えてきます。腰痛だと思っていたら、実は股関節の硬さが関係していた、という方も少なくありません。今回は、股関節が痛む原因と、ご家庭でできることをお伝えします。

関係する症状については、こちらもご参考ください。

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股関節が痛む主な原因

・座りっぱなしで股関節が固まっている
長時間座っていると、股関節は曲がったままになり、付け根の前側の筋肉が縮んだ状態が続きます。立ち上がりや歩き始めに、付け根が引っぱられるような痛みが出やすくなります。

・骨盤の傾きやゆがみ
骨盤が前や後ろに傾いたり、左右の高さがずれたりすると、股関節への負担がかたよります。片側だけが痛む方は、骨盤のバランスが関係していることがあります。反り腰の方も、股関節に負担がかかりやすい傾向があります。

・出産による骨盤まわりの変化
妊娠・出産で骨盤まわりがゆるみ、その後の抱っこや授乳の姿勢が重なると、股関節に負担がかかりやすくなります。産後しばらくしてから股関節が痛み始める方もいらっしゃいます。

・お尻や太ももの筋肉の硬さ
股関節を支えるお尻や太ももの筋肉が硬くなると、股関節の動きが小さくなり、少しの動きでも痛みが出やすくなります。

こんな症状に心当たりはありませんか

・立ち上がりや歩き始めに、股関節の付け根が痛む
・あぐらをかくと、片側のひざが床から浮く腰から足先に痛みと痺れを感じている女性のイラスト
・靴下をはくときや、足の爪を切るときに股関節がつらい
・長く歩くと、股関節やお尻のあたりが重くなる
・腰痛もあり、どこが原因かわからない

ひとつでも当てはまる方は、股関節だけでなく、骨盤や腰を含めた全体のバランスが関係しているかもしれません。

ご家庭でできること

・仰向けで片ひざを両手で抱え、胸のほうへゆっくり引き寄せる（左右交互に）
・座っているときは、30分〜1時間に一度は立ち上がって歩く
・あぐらの姿勢で、ひざを床に向かって軽く上下に揺らす
・足を組む、横座りをするなどのクセを控える

どれも無理のない範囲で行い、痛みが強くなる場合はすぐにやめてください。

こんなときは、まず医療機関へ

・転んだりぶつけたりした後から痛む
・痛みで体重をかけられない、歩けない
・じっとしていても痛む、夜も痛みで目が覚める
・発熱がある、または股関節のあたりが赤く腫れている

このような場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

なつみ整骨院の股関節の痛みへの向き合い方

なつみ整骨院は、生鮮市場TOP新夏見店から徒歩1分、朝8時から受付、土曜も夜6時まで開いています。
股関節の痛みは、痛む場所だけでなく、骨盤の傾きや普段の座り方・歩き方が関わっていることが少なくありません。当院では院長が毎回あなたを担当し、施術歴23年・のべ10万件を超える経験をもとに、お体の状態や生活の様子を伺いながら、骨盤・背骨から体を整え、股関節が動きやすい状態を目指していきます。産後の方も、お子様連れでお越しいただけます。