船橋で腰痛・産後骨盤矯正なら｜なつみ整骨院

2026年08月25日

「夕方になると首の後ろが重い」

「パソコンを見ていると、首から肩にかけて張ってくる」

 

船橋で首や肩のつらさにお悩みの方から、こうしたご相談をよくいただきます。今日はデスクワークによる首の不調について、その背景と向き合い方をお伝えします。

 

 頭の重さは、ボウリングの球ほどあります

成人の頭部は、およそ5〜6キロあります。ボウリングの球と同じくらいの重さです。

これが背骨の真上に乗っていれば、首の筋肉はほとんど働かずに支えられます。ところが、画面をのぞき込むように頭が前に出ると話が変わります。

頭が前に傾くほど、首にかかる負担は増えていきます。少し前に出しただけでも、首の後ろの筋肉は何倍もの力で引っ張り続けることになります。それが一日8時間、毎日となれば、張って当然です。

 

首だけの問題ではありません

首がつらいから首をもむ。これで一時的に楽になっても、また戻ってしまう方が多いのは、原因が首以外にもあるからです。

パソコン作業の姿勢を思い浮かべてください。背中が丸まり、肩が前に入り、骨盤は後ろに倒れている。この状態では、背中も肩甲骨も動きません。

本来なら背中や肩甲骨が分担するはずの負担が、動かないぶん首に集中します。首が悲鳴を上げているだけで、原因は背中や骨盤にあることも少なくありません。

 

こんな症状に心当たりはありませんか

・夕方になると首の後ろが重くなる
・上を向くと首が突っ張る
・肩甲骨の間が張って、深く息が吸いにくい
・腕や手先にしびれを感じることがある
・目の奥が痛くなる、頭が重くなる

一つでも当てはまる方は、首だけでなく背中や姿勢まで含めて見直す価値があります。

 

放っておくと戻りにくくなります

「仕事だから仕方ない」と我慢しているうちに、筋肉が硬い状態で固定されてしまうことがあります。

硬くなった首をかばうと、今度は肩や背中に負担がかかる。範囲が広がるほど、元の状態に戻すのに時間がかかります。

腕や手先のしびれが出ている場合は、首の神経に負担がかかっている可能性もあります。この段階になると、様子を見るより早めに体の状態を確認した方が確実です。

 

ご家庭・職場でできること

・1時間に一度は立ち上がり、肩を大きく回す
・画面の高さを上げ、目線が下がりすぎないようにする
・椅子に深く座り、骨盤を立てる
・肘が体から離れすぎない位置にキーボードを置く
・入浴で首から肩を温める

特に画面の高さは効果が大きい部分です。ノートパソコンは構造上どうしても目線が下がりますので、台を使って高さを出すだけでも変わります。

 

こんなときは、まず医療機関へ

次のような場合は、まず病院で検査を受けてください。

・腕や手に力が入らない、細かい作業がしづらい
・しびれが強く、範囲が広がっている
・じっとしていても強く痛む、夜も眠れないほど痛む
・急に激しい首の痛みが起きた
・めまいや吐き気をともなう

 

なつみ整骨院の首・肩の不調への向き合い方

なつみ整骨院は、船橋市夏見にある整骨院です。生鮮市場TOP新夏見店から徒歩1分、朝8時から受付、土曜も夜6時まで診ています。お仕事帰りにも立ち寄っていただける時間帯です。

院長が毎回あなたを担当し、施術歴23年・のべ10万件を超える経験をもとに、首そのものだけでなく、背中や肩甲骨の動き、骨盤の傾きまで含めた体全体の状態を見ていきます。

動きの悪くなった部分を整え、負担が首だけに集まらない状態を目指していきます。あわせて、ご自宅や職場で続けられる簡単な動きもお伝えしています。

 

一人で我慢しないでください

デスクワークをやめることはできませんが、体の使い方や整え方で変えられる部分はあります。

船橋でパソコン作業による首のつらさにお悩みでしたら、一人で悩まず、まずご連絡ください。

 

【関連リンク】

▶ 頭痛：原因がはっきりしない頭の痛みが続く方へ

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