自宅でできる肩こりの対処法
2018年01月25日
みなさんこんにちは。
船橋市夏見で整体、骨盤矯正、交通事故治療をおこなっております、なつみ整骨院です。
急に寒くなり肩をすぼめて歩いていませんか？
そんな日は帰宅した時に肩が重く感じられませんか？
肩こりの多くは、肩まわりの血行不良が原因です。肩まわりを温める、ゆっくり入浴する、ストレッチなど肩を動かす、マッサージやツボを押すといった方法で自宅でも肩こりを緩和することができます。
そこで今回は、自宅でできる肩こりの対処法をご紹介したいと思います。
１．温める
①４０℃のお湯に１０分ほど肩までつかって全身浴をする。
おフロでゆっくりと温まりながら、手や足の指を開いたり閉じたり、肩を上げ下げ、まわすなどのストレッチをしてあげると、さらに効果的が上がります。
②３８℃のお湯に２０分間ほど半身浴をした後、４２℃くらいの温度でシャワーを首のつけ根～背中あたりに３分間当てます。
「半身浴＋シャワー」で全身浴と同じような効果を得られます。半身浴のほうが好きな方にはこちらがオススメです。
他にも、手だけをお湯につけても肩の筋肉は柔らかくなると言われていますし、冷たいシャワーと温かいお風呂につかるのを交互に行うのも、体がしっかり温まり効果があります。
③蒸しタオルなどを使って患部を温める。
蒸しタオルの作り方は、水でタオルを濡らしてからよく絞り、電子レンジで1分ほど加熱するだけです。それを首の後ろ、肩、肩甲骨と温めていきます。冷めてしまったら電子レンジで温めなおせばいいので手軽です。他に、使い捨てカイロも簡単で使いやすいですね。ですが、使い捨てカイロは低温ヤケドをしてしまう可能性がありますので、必ず肌着などの上から使用するようにしましょう。
２．体操をする
・ 首を右左交互に3回ずつゆっくり回します。
・ 肩甲骨を意識しながら、肩を前と後ろに大きく3回ずつ、ゆっくり回します。
・ 首をすくめるように両肩を持ち上げ、力を抜いてストンと肩を落とす。
・ 息を大きく吸うと同時に両肩を後ろに引き、息を吐きながら両肩を前に出す。
・ 両腕を真上に大きく振り上げ、前から後ろに振り下ろす。
・ 両腕を横に大きく振り上げ、体の前側に振り下ろす。
３．ツボを押す
肩こりに効くツボを紹介します。どのツボも親指で垂直にゆっくりと押して、ゆっくり力を抜く、5秒ほど圧をかけるのがコツです。お風呂上がりなど体が温まっている時が一番効果的ですので、ぜひやってみてください。
まず、肩コリに効くで、天柱（てんちゅう）と風池（ふうち）があります。どちらも首の後ろの髪の生え際にあります。髪の生え際辺りくぼんでる部分にあるのが天柱。そこから耳たぶの方に2～3cm向かったところ、耳の後ろあたりに風池があります。
両手で頭を包むようにして、くぼみに親指を当てて上に押し上げるように力を入れてみましょう。
また上から見たとき、肩の中央にくぼんでいる部分がありますが、ここに肩井（けんせい）というツボがあります。肩こりのときに自然と押さえたくなる場所で、一番こっていると感じるところかもしれません。反対の手の指4本で、肩のくぼんだ部分をグッと押してみてください。肩こりがひどい人ほど押した時に痛みがあるので、力は加減しながら行いましょう。
肩こり、腰痛、坐骨神経痛、交通事故、骨盤矯正など、お身体でお困りの方は、船橋市夏見の なつみ整骨院までお気軽にご相談ください。
ありがとうございました。
